plan treningowy i dieta

[...] mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, pierwszy tydzień po moich ostatnich zawodach był [...]

[...] odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : 2miesiące po operacji kolana, nie mogę przeciążać nóg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan taki jak wyżej, inny układ serii i powtórzeń Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia [...]

[...] wdrożenia się w dietę (będę pilnować diety – no się podziało }:-( ) i nowy reżim treningowy oraz zapewne na pierwszych dwóch-trzech treningach obwodowych będzie "macanie" ciężaru. Startuję od poniedziałku ale w sobotę, jesli się wyrobię, mam plan zrobić testowo obwody. Trzymajcie kciuki8-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-29 13:13:08

[...] (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą liczbą powtórzeń, więc nie miało to dużego wpływu na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - [...]

[...] 20-22 serii. Tym bardziej, że zbliżam się do swoich maksów i odpoczynki się wydłużają a zmęczenie rośnie i ciężko wykonać więcej serii z pełnym zaangażowaniem. Do Świąt tak polecę, a potem zobaczymy, może kilka dni off i nowy plan jakiś, w zależności jak będzie wyglądać forma na zdjęciach. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-16 19:37:10

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] oraz 2x24kg oraz mam wyciąg własnej roboty. Dieta : Brak nigdy nie miałem żadnej diety Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Robiony z książki Joe Weidera. System treningu dzielonego. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad:70kg - klasyczny martwy ciąg:80kgx3 - wyciskanie na ławce [...]

[...] w klatce ale ja na żywo go widzę,klatka jest jakby bardziej pełniejsza :-) /SFD/2017/6/24/12550b7aa3b643a2929b3164650bc9c8.jpg Co dalej ? Od poniedziałku ruszam z nowym planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z [...]

[...] egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie nastawiam się na żadne przyrosty, na to będzie czas po wakacjach. Suplementy jakie [...]

[...] Cześć Lukasz!!dzięki za rade:-))ale tez tak jak pisałem i widać na filmiku ze później się zgarbiłem trochę i to tez miało wpływ,ale to pierwsza seria,a MC no nie ma taki plan,nawet chyba sam jak bym go układał nie dałbym MC,trochę trzeba dopracować plecki:-P xmejux- ćwiczę na siłowni w bloku obok,ale to nie jest moja siłownia tylko kolegi,ale [...]

[...] główna zajęła mi dokładnie 60 minut. Włącznie z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem spędziłem na sali 90 minut. Takim to sposobem przećwiczyłem już wszystkie dni z nowego planu treningowego i nigdy w życiu jeszcze mi się żaden plan tak nie podobał. To bardzo dobry znak :-) Jedyne co mnie niepokoi to bardzo małe ciężary w wyciskaniu [...]

17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]

[...] 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 zółtko+70g płatków górskich, [...]

[...] Dieta : Niby jest ale brak czasu i oglnie jem wszystko ile wejdzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy w grudniu było Cm3 Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie [...]

[...] trochę razowego makaronu, pumpernikiel). od października, czyli od momentu skomplikowania się mojego życia z powodu powrotu na uczelnię ( :} ) totalnie poprzestawiał się mój plan, i tak z tego powodu mam problemy. o ile wcześniej nie jadłem do ~13 - 15, następnie szedłem na trening po czym jadłem mniej więcej co półtorej godziny, to teraz ciężko [...]

[...] do meczu, w piatek kebab, w sobote byly foodtrucki i wjechal burger....efekt to kilogram mniej niż przed szkołą!? Dzis rano 91,6 na budziku. Przywiozlem twaróg, tunczyki, orzechy wloskie, rodzynki, wagę kuchenną i pare dupsów wiec od jutra juz jakos bede ogarniał.Miałem plan upiec placka z przepisu Bzyka ale brakło mi czasu. Ogarnę za tydzień.

[...] nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING Moja własna koncepcja, oparta na setkach innych planów i jakimś już tam własnym doświadczeniu. Plan przewiduje na 4-5 tygodnie, potem zmienię go na coś prostszego, złożonego z samych wielostawowych ćwiczeń. Myślę, że tak [...]

[...] czworogłowych i na miejscu zdecyduję co do tego dorzucić. W piątek wyjeżdżam do Krakowa na weekend, także wpadną 2 dni picia. Nie mniej jednak w dniach piątek-sobota-niedziela treningi się nie odbędą. Mam nadzieję, że w czasie tej przerwy ciało się zregeneruje i wszystkie bóle ustąpią i będę mógł w 100% wykonywać swój plan aż do Wielkanocy.

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]